Top 12 façons de créer une habitude de vie saine : l’exercice physique, un peu, beaucoup, passionnément ! 

1) Faites un exercice qui vous plait. Danser, nager, marcher, jouer au tennis, peu importe tant que vous bougez. Si vous n’aimez pas l’exercice en tant que tel (ex: gym), faites du sport où il faut marquer un but, gagner un match, créer des équipes.

2) Mettez l’accent sur les sensations agréables obtenues avec l’effort et non pas des paramètres du type : combien de calories ai-je brûlées.

En voici des exemples : Sensation de bien-être, relaxation, moment de méditation, occasion d’écouter de la musique, mieux dormir, être plus alerte, moins anxieux, sensation de renouveau après la douche, sensation de légèreté, de vie, etc.

3) Allez-y progressivement. Ne passez pas de 0 à 4 fois semaine. Soyez réaliste. Une étape à la fois.

4) Mettez-vous des objectifs concrets et réalistes. Exemple : présentement je suis essoufflé en montant 3 étages, je vais comparer et faire en sorte que je ne le serais plus, puis 4 étages, etc. Ou une pente.

5) S’engager avec une autre personne qui a des qualités motivantes et qui en fait pour de bonnes raisons (la santé, le bien-être).

6) Choisissez les moments dans votre horaire où vous allez faire de l’exercice. Soyez concret. Choisissez de préférence le matin, cela démarre bien la journée avec la douche.

7) N’utilisez pas l’excuse du : je suis trop fatigué car 1) ou vous allez être énergisé ou 2) Ça va vous aider à dormir comme un bébé.

8.) Faites-vous une ‘playlist’ de musique motivante. De rocky balboa à de la house ! Mais une chose est sûre, il faut du rythme. Vous pouvez aussi utiliser votre playlist comme indicateur : ‘avant je trouvais ça difficile à la chanson 2 et maintenant je me rends jusqu’à la 9 sans problème par exemple’.

9) Choisissez une tenue de sport agréable à porter. N’hésitez pas d’investir car vous serez peut-être motivé rien qu’à la mettre.

10) Entourez-vous de gens qui ont un style de vie plus sain. Sinon donnez-vous comme mission de devenir une référence, une inspiration pour eux ou créer des équipes.

11) Ayez un objectif plus grand que vous sur le moyen/long terme : Faire un demi marathon ou un au complet par exemple ou encore le tour de Montréal en vélo,etc. Choisissez une date.

12) Ne réfléchissez pas trop. Il fait trop froid, j’ai de la vaisselle à faire, demain je finirais peut-être plus tôt le travail, je suis pas bonne, etc etc. Juste ‘taisez-vous’ et faites le par mécanisme, tout comme vous vous brossez les dents parce que : il faut se brosser les dents.

N’hésitez pas si vous en avez d’autres.

Sofia Abdelkafi Dt.P